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神奇的增高体操·
　　鲁斯塔姆．艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从１４岁起几乎就

不再长个，到了１６岁身高只有１．６１米。然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的３年

内长高了２１厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什麽灵丹妙药有如此奇效？说来竟十

分简单，每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有１２个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃

。
　　一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　
　　二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　叁、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳２５－５０米。重复４

－６次，每次之间稍事休息。

　　四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复６－８次，中间稍事休息。

　　五、垂吊：在单杠上悬垂（２０秒到１分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，
最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做４－６分钟，每个动作重复６－８次。还有一

种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手

之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

　　六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向

下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。
　　注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练

习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳

、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於３次，

每次３５－４５分钟持之以恒，必有佳效。

　　专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，体育运动是增

高的最佳途径。

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这是流行于日本的身体增高操，其功效可以纠正身体脊柱的倾斜，使全身变得柔软，同时配合深呼吸，就

可以促进身体增高。

    A组（1）双脚分立，与肩同宽。双手交叉，放在脑后。吸气时双脚稍微弯曲，呼气时复原。反复10次

。
    （2）一边吸气，一边上半身向右侧倾斜，接着一边呼气，一边复原。左右侧各10次。
    （3）然后，双臂向上伸直，双手交叉，掌心向上，同时吸气，复原时呼气。左右侧各10次。
    （4）最后，一边吸气，一边双手交叉并向上伸直，然后双臂落下，同时呼气。反复10次。

    B组（1）跪在地上。左脚前进一步，膝部弯曲，双手放在膝盖上。一边吸气，一边上半身稍微朝前倾

斜，然后一边呼气，一边复原。反复10次。
    （2）双手在脑后交叉。一边吸气，一边上半身向前移动，然后一边呼气，一边复原。左右脚各10次

。
    （3）左脚伸直，双手放在膝盖上，上半身向前移动，同时呼气。然后，一边吸气，一边上半身复原

。左右脚各10次。
    （4）最后，上半身坐在右腿上，双手放在左脚小腿上。一边吸气，一边上半身伸直。左右脚各10次

。

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市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营

养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会

更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长

，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然

可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正

常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体

操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一

举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触

到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一

侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲

。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩

去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手

按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动

作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里

面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收

缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一

种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势

，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背

部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部邦好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整

一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟

。如果你具有冷症，夜晚可以邦着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的

人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝

类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍

钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

这个是我转贴的 觉得不错！介绍给MM们！男生如果经常打篮球，我想就应该没有必要再做这个！
希望大家喜欢。我发的这3个帖子！多多自持。最近比较忙。好久没上来看看了。
还是觉得上面号冷清！哎，现在觉得学医好辛苦啊。。呵呵！

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